Come ottenere addominali degni di Instagram in 3 mosse - Kayla Itsines Bikini Body Guide Allenamento addominali

Come ottenere addominali degni di Instagram in 3 mosse

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Nella nostra serie di allenamenti in corso con Kayla Itsines, trainer e creatrice della Bikini Body Guide, ci concentriamo sull'ottenere gli addominali definiti sempre sfuggenti. Il nucleo rock-hard di Kayla funge da #fitspo per oltre 4 milioni di follower su Instagram , e mentre un tronco come il suo potrebbe sembrare un #obiettivo elevato, le donne non famose su Instagram hanno scolpito le proprie pance toniche in molti foto di trasformazione dopo aver seguito il piano BBG di Kayla. È in grado. Promettiamo.

Qui, Kayla ci mostra come ottenere i tuoi addominali definiti e degni di Instgram in un'altra puntata del suo allenamento esclusivo per ELLE.com, composto da quattro circuiti: corpo intero/cardio , braccia , addominali e gambe, ognuno dei quali dovrebbe essere completato in sette minuti. Di seguito, vi presentiamo il circuito abs. Imposta il timer per sette minuti e completa gli esercizi il maggior numero di volte possibile prima che il timer si spenga!

Guarda il circuito Full Body/Cardio



Guarda il circuito delle armi

Allenamento per addominali di Kayla Itsines

Sit-up a gamba dritta + Twist (20 ripetizioni, 10 per lato)

Kayla Itsines BBG gamba dritta Sit Up Twist

1. Inizia sdraiandoti sul pavimento su un tappetino da yoga con i piedi distesi davanti a te. Piega i gomiti per posizionare le mani dietro i lobi delle orecchie e impegna i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.

2. Usando gli addominali, solleva lentamente la testa, le scapole e il busto dal pavimento. Mentre ti siedi, allunga il braccio destro e ruota il busto per toccare il pavimento immediatamente accanto alla gamba sinistra.

3. Srotolare lentamente e rilasciare il busto all'indietro e portare la mano destra verso l'orecchio. Ripeti usando la mano sinistra.

Alzate a gambe piegate (10 ripetizioni)

Kayla Itsines BBG Bent Leg solleva

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena sul pavimento. Coinvolgi i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.

2. Tenendo i piedi uniti, contrai i muscoli addominali e piega le gambe per portare le ginocchia al petto.

3. Abbassa lentamente e raddrizza le gambe fino alla posizione di partenza finché non sono leggermente sollevate dal pavimento. Ripetere.

Salti a scatto verso l'interno e verso l'esterno (20 ripetizioni)

Kayla Itsines BBG Salti a scatto verso l

1. Metti entrambe le mani sul pavimento leggermente più distanti rispetto alla larghezza delle spalle ed entrambi i piedi uniti dietro di te, appoggiati sugli avampiedi. Questa è la tua posizione di partenza.

2. Salta rapidamente entrambi i piedi verso l'esterno in modo che siano più larghi dei fianchi.

3. Salta rapidamente entrambi i piedi verso l'interno per riportarli insieme nella posizione di partenza. Salta entrambi i piedi verso le mani, assicurandoti che i piedi rimangano alla larghezza delle spalle.

4. Mantenendo il peso del corpo sulle mani, calcia entrambi i piedi all'indietro nella posizione di partenza. Continua ad alternare salti a scatto verso l'esterno e verso l'interno per il numero di ripetizioni specificato.

Una volta completato, prenditi una pausa di 30 secondi e reimposta il timer a 7 minuti per il circuito successivo. Controlla ELLE.com la prossima settimana per ottenere la quarta parte dell'allenamento di Kayla: gambe!

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