Consigli per il fitness indoor e lo spinning -Jesse Alexander of Flywheel Sports

Chat di fitness: Jesse Alexander sulla mania del ciclismo indoor di Flywheel

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chat di fitness con jesse alexander di flywheel sports Sport a volano

Foto: per gentile concessione di Flywheel Sports

In una città in cui ispirano gli studi di ciclismo indoor Storia del lato ovest livelli di fedeltà, gli istruttori possono creare o distruggere una classe con la loro energia e playlist. Quindi non sorprende che i più carismatici sviluppino un seguito di culto. Sport a volano l'istruttore Jesse Alexander a New York è sicuramente di quel genere e le sue lezioni costantemente registrate (in pochi secondi dall'iscrizione) sono la prova del suo feroce seguito. Forse questo è dovuto alla propensione del nativo di Brooklyn a mantenere l'intera classe in movimento all'unisono con i brani hip hop e garage band degli anni '90 che risuonano durante la sua lezione. Le sue parole motivazionali incoraggianti, ma mai banali, sono un ulteriore vantaggio.

ELLE.com ha incontrato Alexander e gli ha posto tutte le nostre brucianti domande sulla bici come come evitare di ingrassare, quali altri esercizi includere nella nostra routine e il miglior spuntino pre-corsa per la massima energia per aiutarci a dimagrire per l'estate.



LEI: Quali sono alcuni suggerimenti per assicurarci di ottenere il massimo dalle nostre lezioni di ciclismo indoor?

Jesse Alessandro: Considerala un'esperienza positiva! Staccati completamente dal tuo mondo fuori dallo stadio. Avere un obiettivo. Avere un piano. Abbi un'aspettativa di ciò che stai per fare, quindi supera queste aspettative. Per quanto riguarda la forma, le spalle [dovrebbero essere] rilassate, sciolte e abbassate. Mani e dita dei piedi [dovrebbero essere] leggere e rilassate, con i fianchi indietro e le ginocchia dietro il freno. Non ci dovrebbe essere alcuna pressione nelle tue braccia. Non guidare il manubrio!

LEI: Quali altri allenamenti dovremmo incorporare nelle nostre routine per un piano di fitness equilibrato?

E: Oltre al ciclismo, dovresti incorporare qualche forma di allenamento per la forza. È importante cambiarlo. Mantenere il tuo allenamento fresco ti aiuta a ottenere i migliori risultati scioccando i tuoi muscoli. Ecco perché una corsa su Flywheel cambia spesso: noterai che la routine di guida non è mai la stessa. Raccomando di incorporare anche le nostre classi FlyBarre. La lezione di scultura del corpo unisce allenamento a circuito, yoga, pilates, rafforzamento della forza e altro ancora. È una sfida garantita ogni volta e lavora per rimodellare rapidamente il corpo. Infine, prova a fare qualcosa che ti faccia sudare quasi ogni giorno. Ricorda che il riposo è importante, quindi prova per un giorno 'off' alla settimana.

LEI: C'è qualcosa che consigli di mangiare o bere prima o dopo la lezione per ottenere risultati ottimali?

E: Acqua di cocco, una mela e alcune mandorle sono i miei spuntini pre-corsa. Lo zucchero e le proteine ​​naturali ti aiuteranno a fare un giro in modo sano.

LEI: C'è qualche validità nel timore che più lezioni di spinning a settimana possano far ingrassare rendendo le cosce voluminose e accendendo un irrazionale appetito affamato come il lupo dopo la lezione?

E: Quando iniziamo a pedalare con più frequenza, le nostre gambe diventeranno più forti, non 'più grandi'. Questa è una buona cosa! Per mantenere questo risultato nella parte inferiore del corpo ed evitare un aumento indesiderato delle dimensioni delle gambe, devi essere estremamente diligente nell'assicurarti che la tua forma sia perfetta. Fianchi avere di essere di nuovo dietro il freno (dico 'cavalcare la sella'), che impegnerà naturalmente i muscoli addominali e non sovraccaricherà le estremità inferiori e le articolazioni.

LEI: Quali altri allenamenti fai?

E: Oltre alle lezioni a cui insegno o partecipo, faccio una combinazione di TRX, allenamenti con kettlebell, flessioni, allenamento a circuito e core work tre o quattro giorni alla settimana.

LEI: Come si può essere motivati ​​per quegli allenamenti mattutini?

E: Gli allenamenti mattutini daranno il tono per una giornata estremamente produttiva. Sarai più concentrato ed energico. Psicologicamente, c'è una fiducia inespressa nel sapere di aver dominato un allenamento mentre la maggior parte del mondo dorme. Non succede nulla di straordinario quando stai a letto. È fatto e fuori mano. Sei libero di goderti la tua giornata e la tua serata.

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